ile na kg

[...] (150 ml mleka, 50 gram twarogu) 14.5/9/5 jabłko średnie 0.5/12/0.5 Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 [...]

[...] Tuatj daj chleb, ser biały i warzywa, dodaj także orzechy lub oliwę Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 [...]

Lepszy brat mam na stanie 100 tab Oxy Atomica ale nie wiem czy brać :)każdy tu chwali ten środek a ja bez michy to czuje że cały *** pójdzie a na koniec mega spadki waże 80 kg a bez michy to ile 70 kg będe ważył

[...] moim zdaniem spokojnie wystarczy ci 1,5 g białka na kg masy mieśniowej ważne są w tym przypadku węglowodany, zależy od budowy twojej jeśli jestes ekto - wpierniczaj ile wlezie, jeżeli endo to 3eba bd się zastanowic nad dieta. kondzio4474 -> napisz wariat jaki masz ten trening FBW, moze wystarczy robic nogi tylko 2 razy w tygodniu wt, sob [...]

[...] Czy może lepiej wyjść od pełnego zapotrzebowania i odejmować stopniowo? Dobrze to rozkminiam: planuje sobie ok 6 tygodniowe cykle; po tym czasie oceniam efekty (ile straciłem, jak samopoczucie) i przeliczam dietę, tak? Teraz plan. Wracam do FBW, przećwiczyłem SPLITem 3 tygodnie i to był zły pomysł, za szybko się zabrałem za dzielony. [...]

[...] zacznij robić pełne, niemożliwe że tyle zrobisz przy tak słabej ławce poziomej. Jeśli PUSH PRESS to jako pierwsze ćwiczenie. Zakres 6-12 powt, będzie dobrze. Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy Białko - SPRAWA INDYWIDUALNA. Od 1,5 do 3,5 g / kg - nie da się powiedzieć! [...]

witam kolega jest endomorfikiem cw sztuki walki 3 razy w tyg , i 3 dno siłowy na siłowni, jest endo wiec ile odjac kalori od całosci , lub moze zmnieszyc ilosc wegli na kg ciała z 4.1 na mniej czy lepiej nie uzywa programu z vitalmaxu

[...] na redukcje obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . i prosze o porade jak to się ma z węglowodanami,białkiem i tłuszczami w jakiej proporcji są w % w diecie lub ile g/kg? prosze o porade bo szukałem w googlach i w różnych zródłach i każde podaje co innego.jak poprostu obliczyć zapotrzebowanie tego na diete redukcujną

jak masz wyliczone ile masz na zero to ujmujesz 200-300kcal z węgli czy tłuszczu, ale tak żeby tłuszczami i białkami nie zejść poniżej tych wartości 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała ale zapotrzebowanie policz nie z kalkulatora tylko z tego wzoru, który miałeś już podany Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz za pomocą dokładnego wzoru: [...]

[...] nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie musi być na idealnym poziomie, ale najpierw zdecyduj się na jakiś rozkład, tzn wylicz ile kalorii chcesz jeść - są rożne wzory w artykułach, które Ci podesłałam i innych tu na forum - biorą pod uwagę Twoją aktualną wagę (niektóre też wzrost) i poziom Twojej [...]

[...] x kcl ! i tak 30g ww to 120kcl 2,2g białka mnozysz przez swoja wage i potem razy 4 kcl bo 1g białka ma 4 kcl to co ci zostanie czyli x zapotrzebowania z wzoru - 120ckl - to ile ci wyjdzie z białka = pozostale kalorie dzielisz je przez 9 i wychodza ci gramy tluszczu ktore musisz spozywac !! dieta ckd bedzie dobra dla ciebie a dodatkowe ladowania [...]

[...] BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 90 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY [...]

[...] jest najważniejsze, no i skoro prawdopodobnie jestem endo, to mogę od tego zacząć i w razie czego zmieniać. Ile % białka i % tłuszczy powinno być pochodzenia zwierzęcego, a ile roślinnego? Czy błonnik mam zaliczać do ogólnego bilansu węglowodanów, czy skoro i tak go nie trawimy (jeśli dobrze przeczytałem), to mogę go gdzieś jeszcze "dopchać" 30g [...]

[...] kg) bo na każdym forum, w każdym temacie inny wzór jest i wybrałem ten najłatwiejszy ;) i niewiem jak mam jakieś potrawy z wielu składników liczyć... bo np. jest robione na ileś tam osób i niewiem ile czego było w mojej porcji. @edit i wiem czytałem że lepiej więcej posiłków jeść, ale nie mam na tyle czasu żeby szykować. Zmieniony przez - [...]

[...] miar nie lacza sie ze soba aboslutnie, wszystko jest ****a jak gruszki z wiezby w sklepie zemniaki kupujesz na kg ale na wadze dla ludzi masz stone'sy zaden angol nie wie ile jego fura pali na setke maja wlaczniki na kontaktach swiatlo w lazience na sznureczek i nie ma kontaktow w lazience( bo takiegoi z***anego angola to strach ze ***ie [...]

[...] pory posilkow pod to. wiadomo, ze lepiej jest miec wszystko o tych samych porach Siadow to Cie prędzej nauczy jakiś dzik co siada 250kg kg na hardcorowej siłowni z obdartymi ławkami i zardzewiałymi krążkami niż pedauek instruktor wypacykowany na gejo fitnessowej siłowni. ile na tej emigracji siedzisz, ze po polsku pisac zapomniales?"wróce"

jesli chodzi o diete,to jestesmy elita dzialu,nie oszukujmy sie %-) wszyscy przezywaja ile to kg wpadnie w czasie swiat,a chlopcy ze sceny MMA i K1 jada na czuja i jeszcze robia sucha mase };-) tez jade na czuja,trololo lolo lolo lo ! w ogole wiekszosc wokol tak przezywa,ze +3kg albo tam iles przez swieta,a ze glownie naciagneli wody i nalapali [...]

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: dawno nie sprawdzane -udo: dawno nie sprawdzane -talia: dawno nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: trt 10. [...]

ok rozumiem bialka 2gramy na kg a tluszczy ile (razem zwierzecych i roslinnych) reszte dam ww od tych kcal zanim zaczne liczyc musze odjac z 200zeby waga szla jeszcze wiec jajbys mogl ile tluszczy na kg dac ?

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? zmniejsz wegle do 3g na kg masy ciała i dziennie po 30 min aerobów , w Twoim wieku masz testosteron na wysokim [...]